Cześć, jestem Czarek. Otóż mam problem. A tym problemem jest to ,że mam brzuch i biodra większe i grubsze od reszty ciała - mam 168cm wzrostu i ważę 54kg. Wydaje mi się ,że to przez to ,że kiedyś w wieku 12 lat ważyłem tylko 32kg i chciałem przytyć... Zacząłem jeść i jeść aż w końcu w którymś momencie jak skończyłem 13 lat (ważyłem 40kg) [...]
Cześć wszystkim. :) Może mi ktoś doradzić,pomóc. nie bardzo wiem od czego zacząć. Mam ok 30 kg nadwagi.. próbowałam się sama odchudzać, ograniczyć posiłki, jeść zdrowiej. Ale niestety nic to nie dało. Do południa jest ok jem wg planu. Ale po powrocie z pracy się zaczyna.. zjem obiad a potem jem 'co popadnie'. Próbowałam tez wyliczyć ilość [...]
Witam. Trzy tygodnie wykonuję trening obwodowy tj. Rozgrzewka: 1. Bieg w miejscu, w trakcie biegu krążenie ramion w przód i w tył po 15 razy. 2. Stanie w rozkroku ramiona w górę, skłony tułowia w przód i w tył z pogłębieniem po 15 razy. 3. Stanie w rozkroku ramiona na biodra, naprzemianstronne skłony tułowi w bok 15 razy. 4. Stanie w rozkroku, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Hejo, jako że zamierzam zacząć moją prawdziwą przygodę z siłownią mam do was parę pytań + chciałbym was prosić o ocenę diety. Ale po kolei, Ogólnie jestem cholernie chudy. Mam 17 lat, moja waga to 58 kg przy wzroście 181 cm. Obwód pasa w okolicach 75 cm, więcej wymiarów i zdjęcie postaram się zapodać w najbliższym czasie. Jak łatwo się domyślić, [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 28 Waga : 94 Wzrost : 178 Obwód klatki : 102 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 100 Obwód uda : Nie wiem Obwód łydki : Nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : Powyżej 20% Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : codzienny spacer z dzieckiem około 30-40 min, staram [...]
1. WIEK: 19 2. WAGA: 82 3. WZROST: 185 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: około 6lat 6. DIETA: cały czas na oko starając się jeść zdrowo -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: kilka cykli ze środkami min. Meta, anapolon, winstrol, boldenon, testosterony, oxa 8. TRENING: [...]
[...] Oczywiście warzywa są, ale nie wliczam. Dosyc z nimi ubogo jesli mam byc szczery, ale staram sie jak moge. No i oczywiscie to jest jedynie dieta z wczoraj, nie chce mi sie jesc tylko tego kuraka, wiec czesto wpada jakies mielone z indyka, na uniwerku mamy swietna stolowke na wage, gdzie biore czesto inne miesko na jakichs lekkich sosach, itd. [...]
Chciałbym być wegetarianinem. Nie jeść mięsa, lecz jeść jajka. I teraz tak się zastanawiam czy niejedzenie mięsa będzie mieć wpływ na poziom testosteronu i ogólnie siłę. Ale głównie czy taka dieta wegetariańska jest gorsza od diety bogatej w mięso. Przeanalizujmy to co się znajduje w mięsie (piersi kurczaka w tym przypadku 100g): -Białko zwierzęce [...]
Za bardzo nie wiedziałem, w którym dziale napisać. Nie wypełniam wszystkich punktów w tej ankiecie od "profesjonalnej pomocy", bo z nimi związane są moje pytania. Zacznijmy od początku. Od kilku miesięcy chodze na siłownię, trzy razy w tygodniu: poniedziałek, środa, piątek. Trenuje tam górne partie ciała, biceps, triceps itp. Problem zaczyna się w [...]
[...] Podczas choroby przez 6 miesiecy musialem brac sterydy, tak lekarze postanowili. Przytylem 12 kg (wtedy jadlem jak swinia). Po odstawieniu, przez 3 miechy nie moglem jesc, tylko jagurty, schudlem 15kg. Dopiero teraz po 1,5 roku w miare dochodze do normalnego jedzenia. Jem wiecej jak przed choroba, jak bylem zdrowy, ale waga nic nie idzie. [...]
Witam. Postanowiłem założyć dziennik treningowy, może to pomoże mi trzymać wszystko dopięte, bo mimo prawie 3 letniego stażu szału nie ma. Bez zbędnego gadania: Wiek - 20 Wzrost - 183 Waga - 83 Ramię - 36 Klatka - 105 Udo - 59 Brzuch - 84 Łydka - 38 Staż - zacząłem coś więcej ćwiczyć 3 lata temu, ale nigdy nie była na 100% dopięta dieta i trening. [...]
Witajcie, Kobieta, 27 lat, 1,66cm, 60kg , praca siedząca + studia Ćwiczyłam do tej pory trening obwodowy od jakiegoś miesiąca. Teraz przyszedł czas żeby dołożyc jakąś rozsądną dietę. cel - redukcja tkanki tłuszczowej o jakieś 3-4 kg trening - obwody 3 x w tygodniu + aeroby 5 x w tygodniu (aeroby rano na czczo lub wieczorem po treningu siłowym [...]
Na wstępie chciałbym uwzględnić że mam 17 lat, trenuje od 4 miesięcy. Ważę 85kg przy 185cm wzrostu, nie mam problemów z przytyciem czy z zrzuceniem wagi. Od samego początku trenuje z tą samą rozpiską więc stwierdziłem że czas najwyższy od nowego roku wprowadzić drobne zmiany. Nie mam "szczegółowej" diety. Staram się jeść 4x dziennie produkty [...]
[...] duzo ww bialka i malo tluszczu ale nie zapomne o tluszczach calkiem. Do tej pory jadlem roznie. Nie mam mozliwosci na porzadna diete ale lepiej juz miec diete jako taka niz jesc co popadnie i przyjmowac puste kalorie.Ale co do diety to nie tu tylko na ODZYWIANIU napisze. Kasy na suple nie mam za duzo ale znajdzie sie na jakies podstawowe [...]
[...] mają uzasadnienie również dlatego, że jak pokazują aktualne analizy my Polacy, ryb na co dzień jadamy po prostu za mało. Stąd nasze diety są ubogie w witaminę D, selen i kwasy omega 3, a przecież można byłoby temu łatwo zaradzić… Przeczytaj całość na PoTreningu: http://potreningu.pl/articles/4554/ulubiona-ryba-kulturystow--jesc-czy-unikac
Witam. Domyślam się, że na temat pisano już nie raz, więc tradycyjnie z góry przepraszam jeśli ktoś się uniesie nerwami. Wyglądam dobrze i odżywiam się dobrze i ...chyba aż za dobrze. Obżeram się chętnie :) co skutkuje zadowalającymi mnie efektami treningów ale jednocześnie nie pozwala mi zrzucić oponki z brzucha. ale do rzeczy! mam proste [...]
Wiek : 21 Waga : 91 Wzrost : 182 Obwód klatki : 105 Obwód ramienia : 35 Obwód talii : 99/ napięty 97 Obwód uda : 59 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 23.43% według kal. potreningu Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW, 3x Aeroby ok 55 min Cel : redukcja Ograniczenia żywieniowe : brak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): - Wiek : 20 Waga : 73 Wzrost : 180 Staż treningowy: Od ponad 2 tygodni regularnie ćwiczę na siłowni, a od nowego roku ponownie zacząłem trenować piłkę nożną w klubie. Obwód pasa: 80 Obwód klaty: 100 Obwód uda: 57 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): Gra w piłkę nożną w klubie, 2-3 razy w [...]
Witam wszystkich. Najpierw coś o sobie: wiek: 20 lat waga: ~80kg aktywność fizyczna: nie pracuję, uczę się, siłownia 3 raz w tygodniu, w dni wolne bieganie/rower/dłuższy żywszy spacer/ wszystko w zależności od samopoczucia. staż treningowy: ~3 lata z przerwami, aktualnie rok na systematycznych obrotach. Jako, iż czas i gotówka nie zawsze pozwalają [...]
Problem z nieproporcjonalnym brzuchem - 14,5 lat.
